[...] na 3 dni w tygodniu : 1.Przysiady 4 x 8 2.Wyciskanie leżąc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 5.Wyciskanie francuskie 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą 4 x 10 Do tego wszystkiego z czasem można dorzucić kreatynę i tylko wtedy bedzie to miało rece i nogi. Pozdrawiam /SFD/2018/2/9/3568a9486f1e4b35a085fbbb2913cead.jpg
Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]
Nie ma jak wolne ciężary. Chyba, że masz problemy z kręgosłupem. Ja na maszynach ćwiczę tylko grzbiet oraz uda. Grzbiet, ponieważ jestem cienki na drążku, a nogi gdyż nie lubię wiązać ciężarków do kostki. Popieram StaRa_EkiPa. Regulowana ławka, sztanga, sztangielki i wyciągi to podstawa. Sam atlas to za mało. Chyba, że masz naprawdę dużo szmalu i [...]
[...] to najrozsądniejszą opcja. A więc na początku najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięsnie nóg, następnie przejśc do grzbietu, klatki, barków i ramion. Osobiście po ćwiczeniu na nogi proponuję zrobić klatkę a dopiero później grzbiet, gdyż plecy jak i dolna połowa ciała mocno ze sobą współpracują podczas wielu ćwiczeń. A więc dobrze dać miedzy nie [...]
Ćwiczenia izolowane to takie, w których skupiamy się na pracy jednej grupy mięśniowej, ograniczając pomoc innych mięśni. Zwykle są to ćwiczenia jednostawowe i najczęściej wykonujemy na maszynach, albo ze sztangielkami w konkretnych pozycjach, w których można wyłączyć pracę innych mięśni. Celem ich jest zwykle dopracowanie szczegółów danej partii. [...]
[...] fitnessowe Nike, ale teraz jest mi w nich naprawdę ciężko; nie mogę się w nich porządnie zaprzeć przy ćwiczeniach izometrycznych, przy przysiadach ze sztangą uciekają mi nogi, przy Patterson step-ups się chwieję... Pytanie za 100 punktów, czy warto kupić jako dodatkowe buty przeznaczone stricte do podnoszenia ciężarów z racji ich [...]
/SFD/2023/12/19/8ad4d13a5f40462699781dda1061db15.jpg W sytuacji gdy zaczynasz dopiero swoją redukcję to ja bym jeszcze raz zweryfikował dietę. Tak plus minus przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne przy Twoich gabarytach będzie jakieś 3500kcal wiec obcięcie zapotrzebowania o jedną trzecią to zdecydowanie za dużo. Daj sobie deficyt na [...]
[...] ramiona. Plan C podobnie z kolejnością ćwiczeń. Ogólnie plan dość lekki, nie masz martwego ciągu, podciąganie na drążku, wiosłowania ze sztangą, żadnego uginania na nogi klatka barki i ramiona spoko, a grzbiet z nogami tak sobie. Tak samo z brzuchem trenujesz tylko proste brzucha, a warto te ćwiczenia trochę urozmaicić. Zmieniony przez [...]
[...] sztangielki jednorącz zza karku zamiennie obiema rękoma brama na biceps i prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 3) środa nogi przysiady ze sztangą na barkach lub przysiady z workiem na barkach wypychanie ciężaru na suwnicy ostatnio kończyłem serię na 140km wykroki prostowanie nóg w sadzie [...]
[...] go niezliczona ilość wersji więc warto próbować jeśli podstawowa wersja ze sztangą Ci nie pasuje. Dobrze się sprawdzi wersja w podparciu jednorącz z hantlami. Po poprawkach nogi wyglądają całkiem nieźle, ale jeśli już to trzeba coś jeszcze uzupełnić na łydki. Jak dasz jakąś formę wspięć na palce to będzie dobrze. Generalnie jak na osobę [...]
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
Dziwisz się? Brak podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie hantli na barki, siadów klasycznych, wiosłowania sztanga/hantlami. Moim zdaniem cały trening do zmiany + co to jest za trening nóg, masakra jakaś. Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie Klata+ przód barków, środek barków + biceps Plecy + tył barków + Triceps Nogi, tylko porządnie, bo na [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
Mistrzu, chcesz być kulturystą a nogi 7 serii? Gdzie jest dwugłowy uda w tym planie? Tak, jest taki mięsień:) Co do siły w wyciskaniu - no litości, jak Ty chcesz budować ją na 4x8? Może zmniejszaj ilość powt w serii za każdym razem jak osiągniesz zastój w progresie? 4x6 4x5 3x8 3x6 3x5 Teraz kumasz? Poza tym, wg mnie za mocno przekombinowany plan [...]
@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?
@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]
[...] przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 - wyprost przedramion na wyciągu górnym tyłem 3x10, - uginanie ramion sztanga francuska 4x12, -uginanie młotkowe 3x8. Trening 3 razy w tygodniu, bo brzuch robię w dni wolne, to 2 albo 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie? Zaznaczam, że nogi odpuszczam Zmieniony przez - rzesi w dniu 2024-02-26 22:10:20
[...] 4s -side-plank 3s Teraz wychodzi mało na barki, ale z drugiej strony barki działają przy WL/WL+/dipsach więc może te 8s OHP będzie wystarczająco? Wychodzi też sporo na nogi, bo 16s na czwórki, 12s na dwójki, 4 na łydki, ale dwójki to też jest w sumie duży mięsień. No i tutaj mógłbym np.mieszać zakresem powtórzeń, mniejszy ciężar i więcej [...]
[...] to piszę bo jakby nie patrzeć wypadłem trochę z obiegu. W takim razie co byś proponował dołożyć na tył uda przy posiadanym przezemnie sprzęcie? I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 11:44:42
[...] dołożyć na tył uda przy posiadanym przezemnie sprzęcie? I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 11:44:42 Może być dzień dobry, martwy na prostych czy uginienie z hantlem leżąc. Poprostu z [...]
